Как и большинство из вас, я вырос в маленьком
городке. Мы жили в гораздо меньшем доме,
чем сегодня, а мои родители ездили на скромном
"универсале" и слыхом не слыхивали о роскошных
современных микроавтобусах. Само время и люди
были намного проще.
Практически никто не знал, что такое "качаться".
Конечно, в гараже у школьного учителя физкультуры
валялась пара гантелей. А отлично развитым телом
обладали либо те, кого щедро одарила природа,
либо те, кого жизнь заставила заниматься тяжелой
физической работой. Так, в моей школе самая развитая
мускулатура была у уборщика, а самая слабая,
на мой взгляд, — у привязанного к письменному
столу учителя (не берусь утверждать это на все
100 процентов, поскольку никогда не видел учителя
без костюма и галстука).
Я начал заниматься с отягощениями, когда мне
было около 13 лет. Когда я в 1975 году закончил
школу, вместе со мной бодибилдингом занималось
почти полдюжины одноклассников. Тогда мы еще
не знали методики тренировок, и только один из
нас смог добиться результатов (за это он и получил
прозвище Герк, сотворенное нами путем сокращения
слова "Геркулес"). Я же мог наблюдать только
весьма незначительные изменения в своем теле, однако
другие не могли похвастаться даже этим. Мои
руки оставались настолько тощими, что я мог свободно
поднять рукава рубашки до самого плеча.
В следующем году, после того как в фильме
„Rocky" Сильвестр Сталлоне обнажил свой накачанный торс, в Америке начался бум бодибилдинга. Для
миллионов юношей обретение боксером Роки Баль-
боа чувства собственного достоинства было прочно
связано с внушительными размерами его бицепсов.
Год спустя Арнольд Шварценеггер в своем фильме
"Pumping Iron" произнес знаменитые слова о том,
что удовольствие от тренировки с отягощениями
сродни оргазму, — и это привело к занятиям бодибилдингом
еще больше людей.
Очень скоро эти два фильма параллельно с ростом
популярности курсов аэробики Джейн Фонды сделали
физические упражнения неотъемлемой частью
образа жизни весьма солидной группы населения
Америки. Парни рассматривали развитую мускулатуру
как пропуск в мир полноценного секса, прекрасных
спортивных способностей и, что еще более
важно, как объект зависти других мужчин.
Однако, несмотря на страстное желание нарастить
побольше мышечной массы и стать большими и
сильными, мы практически ничего не знали о бодибилдинге.
До конца 90-х годов, занимаясь практически
30 лет, я не знал, как именно можно достигнуть
желаемых результатов. Только 10 лет назад я,
наконец-то, получил ясное представление о том, как
именно нужно планировать тренировки и питание,
чтобы получить максимальный эффект. К тому времени
я уже успел жениться, завести троих детей и
взять ссуду в банке. У меня была достаточно спокойная
жизнь, но практически не оставалось времени
на то, чтобы серьезно заняться строительством
своего тела.
Курт Брунгардт, автор этой книги, разобрался в
данной проблеме намного раньше и лучше меня.
Первая его книга из трилогии, посвященной брюшному
прессу, "Все о брюшном прессе", увидела свет
еще в 1993 году и до сих пор остается бестселлером.
Созданный им видеокурс „Человек из стали: Брюшной
пресс" стал одним из немногих пособий подобного
рода, которые приносят реальную пользу.
Я представляю вашему вниманию вторую книгу
Курта из серии, издаваемой журналом „Men's Health".
Его первая книга „Идеальный пресс" была посвящена
не только развитию этой группы мышц, но и
своеобразным введением в мир фитнесса и бодибилдинга.
В своей новой книге автор переместил акцент исключительно
на бодибилдинг. Курт считает, что парень,
который решил "накачать" руки, уже имеет
общее представление о спортивном зале, в котором
ему предстоит оставить весьма солидное количество
своего времени и сил. Тем не менее книга написана
так, что ей могут пользоваться и новички. Это пособие
предлагает основы упражнений, в то же время мягко
подталкивая к более серьезным тренировкам и
сложным методикам развития мышц рук. Более того,
оно поможет вам увеличить недостаточно развитые
части вашего тела, сохранив пропорции всего тела.
К сожалению, в 1970 году, когда я впервые взял
в руки гантели и штангу, у меня не было этой книги.
Развитая мускулатура придала бы мне больше
уверенности и помогла бы сделать жизнь намного
более интересной. Однако мне приятно сознавать,
что благодаря основной программе тренировок Курта
вы потратите всего 6 недель на то, что заняло у
меня 30 долгих лет.
До встречи в спортивном зале! Вы узнаете меня по
манере поведения старого, умудренного опытом человека.
А я узнаю вас по тому, что благодаря этой
книге вы будете точно знать, как нужно действовать.
